Parfois, ce qui nous fait le plus souffrir, ce ne sont pas les événements eux-mêmes. C’est ce qui reste accroché à l’intérieur une fois la tempête passée.
Tu connais cette sensation ?
Cet ex à qui tu repense malgré toi. Ce conflit familial vieux de 10 ans qui te tord encore le ventre. Cet ancien patron toxique avec qui tu rumines encore des disputes imaginaires sous la douche… alors que tu as quitté la boîte il y a deux ans.
Une relation compliquée, un ex qu’on n’arrive pas à oublier, un conflit familial qui nous revient en pleine tête des années plus tard, un ancien patron qui nous met encore en colère… alors qu’on ne travaille plus avec lui depuis deux ans.
Rationnellement, ta tête sait que c’est terminé.
Mais l’émotion, elle, continue de tirer sur le fil. Comme si un câble invisible te reliait encore à cette personne ou cette situation.
Pour débrancher ce câble, la logique ne suffit pas. C'est là qu'intervient un petit exercice très connu en développement personnel : le rituel des petits bonhommes allumettes.
Ton cerveau a besoin de symboles
Créé par le thérapeute canadien Jacques Martel, ce rituel consiste à dessiner deux personnages sur une feuille, à tracer les liens qui les unissent, puis à les couper avec de vrais ciseaux.
Dit comme ça, ça ressemble à un jeu de maternelle. Et pourtant, c'est d'une efficacité redoutable. Pourquoi ?
Parce que ton cerveau rationnel (le cortex) adore analyser, mais ton cerveau émotionnel (l'inconscient), lui, s'en fiche de la logique. Il ne comprend qu'un seul langage : les images, les métaphores et les actes symboliques.
C’est pour ça que depuis la nuit des temps, les humains brûlent des lettres, enterrent des objets ou jettent des alliances à la mer pour tourner la page.
Quand tu donnes un coup de ciseaux physique dans une feuille de papier, tu envoies un message clair et sensoriel à ton système nerveux :
"C'est bon, le lien toxique est rompu. On passe à autre chose."
Les 7 étapes de la méthode
Comme dans chaque outil ou rituel, il y a du très bon... et du plus "perché". Mon approche, c'est de toujours garder la structure qui fonctionne et de l'adapter à ma sauce pour nourrir mon travail en hypnose.
Voici donc la méthode officielle expliquée, décryptée et légèrement remaniée pour qu'elle soit moins dogmatique et que tu puisses te l'approprier pleinement.
Prends une feuille blanche, un stylo et des ciseaux, et installe-toi au calme.
1. Dessine-toi (L'ancrage)
Sur la partie gauche de la feuille, dessine un bonhomme allumette tout simple. Écris ton prénom en dessous.
Ce qui se passe dans ton cerveau : Tu matérialises ta présence. Tu te positionnes consciemment dans la situation.
2. Dessine l'autre (La dissociation)
Sur la partie droite, dessine un autre bonhomme qui représente l'autre personne (ou la situation : "Mon ancien travail", "Ma maladie", "Mon angoisse"). Écris son nom en dessous.
Ce qui se passe dans ton cerveau : En PNL, on appelle ça la dissociation. Tu sors le problème de ta tête pour le poser sur le papier. Il n'est plus en toi, il est devant toi. Tu crées de la distance.
3 & 4. Trace vos cercles (Les frontières)
Dessine un cercle (avec de petits rayons si tu veux) autour de ton bonhomme, puis un autre autour de l'autre bonhomme. Dans la méthode de base, on appelle ça des "cercles de lumière". En psychologie, on appelle ça des limites saines.
Ce qui se passe dans ton cerveau : Tu indiques à ton système nerveux que vous êtes deux entités séparées. Tu lui dis : "Ce qui m'appartient est à moi, ce qui lui appartient est à lui/elle". Tu sors de la fusion émotionnelle.
5. Trace le grand cercle (La relation)
Dessine un grand cercle qui englobe les deux personnages.
Ce qui se passe dans ton cerveau : Tu matérialises "la relation" ou "l'histoire" que vous avez eue. C'est la boîte qui contient tout ce qu'il s'est passé entre vous.
6. Dessine les liens d'attachement (À ta façon)
C'est ici que ça se joue. Tu vas tracer des lignes horizontales pour relier ton bonhomme à l'autre. Ces lignes représentent les "tuyaux" invisibles qui pompent ton énergie.
Dans la méthode traditionnelle, on trace 7 lignes pour les 7 chakras.
Mais mon conseil : fais ce qui te parle. Ton inconscient s'en fiche des dogmes, il a besoin de sens. Dessine une ligne pour chaque attachement qui te pèse :
Un lien émotionnel (la rancœur, la tristesse, la culpabilité).
Un lien mental (les ruminations, les souvenirs qui tournent en boucle).
Un lien matériel (une maison en commun, un litige financier).
Un lien physique (la dépendance).
Nomme-les dans ta tête en les dessinant.
7. Coupe ! (Le point final)
Prends tes ciseaux, respire un grand coup, et coupe la feuille en deux, droit sur les lignes de liaison.
Ensuite, jette ou recycle les morceaux. L'acte physique est posé.
Ce qui se passe dans ton cerveau : C'est ce qu'on appelle une interruption de pattern. Le cerveau enregistre un acte physique net et irréversible. Le dossier est symboliquement clos, ce qui lui permet enfin de relâcher la pression (l'effet Zeigarnik).
Ce que tu dois savoir
Ce n'est pas un rejet
Attention, ce rituel ne sert pas à "couper l'amour" ni à effacer les souvenirs.
Le but est uniquement de couper l'attachement toxique (la dépendance, la rancœur, l'attente, la tristesse).
Si tu fais l'exercice avec ton conjoint actuel après une dispute, tu ne vas pas divorcer le lendemain ! Tu vas simplement couper la tension négative pour repartir sur une base saine.
Et l’hypnose dans tout ça ?
Parfois, tu auras beau découper 40 feuilles de papier, la rancœur ou la douleur seront toujours là. C'est le signe que le câble est branché beaucoup trop profondément, sur des blessures d'enfance ou des croyances limitantes.
L’hypnose, c’est exactement comme le rituel des bonhommes allumettes, mais en version haute définition.
En état d'hypnose, on n'a plus besoin de papier ou de ciseaux. On va directement dans ton inconscient pour lui faire visualiser ces liens, et on lui donne les outils pour les débrancher, les dissoudre ou les couper en toute sécurité.
🎯 En résumé
La logique ne guérit pas l'émotion. Quand une pensée tourne en boucle, arrête de réfléchir et pose un acte symbolique. Prends tes ciseaux.
🍿 Ma sélection pour aller plus loin
Pour comprendre comment ton cerveau gère les séparations et les attaches, voici 3 ressources complémentaires :
📚 Le manuel de la méthode :
- La technique des petits bonshommes allumettes (Lucie Bernier et Robert Lenghan)
C'est le guide pratique officiel basé sur la création de Jacques Martel.
Transparence totale : je ne l'ai pas lu personnellement, donc je ne te le recommande pas "les yeux fermés". Mais si tu as envie de creuser le protocole d'origine à la lettre (pour le faire avec une maison à vendre, une émotion, etc.), c'est la source officielle.
🎬 Le film métaphore :
- Eternal Sunshine of the Spotless Mind
Jim Carrey et Kate Winslet se séparent et utilisent une machine pour effacer technologiquement leurs souvenirs l'un de l'autre. Le film montre que fuir ou "effacer" le souvenir ne marche pas ; il faut plutôt accepter de couper la charge émotionnelle qui y est liée.
Exactement le but de notre rituel !
🧠 À lire sur le blog :
- L'effet Zeigarnik : Comment fermer les onglets ouverts dans ton cerveau
Ton cerveau déteste ce qui est "inachevé" et tourne en boucle dessus (comme un ordinateur qui rame). J'ai écrit un article pour t'expliquer ce bug psychologique et comment le désactiver. Tu comprendras d'ailleurs pourquoi le coup de ciseaux des bonhommes allumettes est si efficace pour poser ce fameux "point final".
Besoin de ciseaux plus grands ?
Si tu sens que malgré ce rituel, une situation passée continue de te bouffer ton énergie au quotidien, ne reste pas bloqué(e).
🧠 En séance d'hypnose, nous irons couper ces cordes invisibles directement à la racine pour que tu puisses enfin récupérer ta liberté émotionnelle.